Zercher Anderson super squat med viktväst
Idag gjorde jag 20 repetitioner av Zercher Anderson squat med belastningen 41 kg + 5 kg viktväst. Jag hade tröttnat på den ganska vissna trenden utan ökning av låromkretsen under de senaste veckorna, och jag bestämde mig därför att göra 20 repetitioner och därmed öka ”time under tension”. Samtidigt ville jag begränsa ökningen per träning till +1 kg för att få chansen att nå 100 kg slutligen (framåt hösten). Det var jobbigare rent konditionsmässigt att genomföra 20 repetitioner, men det gav också utdelning vad gäller låromkretsen. Jag tänkte nu köra +1 kg på stången upp till 45+5 kg. Då kommer jag att ha kvar 25 kg på stången och 25 kg i västen. Därefter tänkte jag öka växelvis 1 kg på stången och 1 kg i västen.
Datum Träning Vikt [kg] Antal repetitioner Omkrets höger/vänster lår [cm]
2026-02-25 DGSS 15 20 55,5/52,5
2026-02-27 DGSS 17,5 20 56,5/53,5
2026-03-02 DGSS 20 20 56/53
2026-03-04 ZSS 22,5 20 57/53,5
2026-03-06 ZS 25 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-09 ZS 27,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-11 ZS 30 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-13 ZS 32,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-14 ZAS 35 4 set om 5 reps 57,5/54
2026-03-16 ZAS+WV 35+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-18 ZAS+WV 37,5+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-21 ZAS+WV 40+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-23 ZASS+WV 41+5 20 58/54,5