Marklyft och armhävningar med handklapp
I morse gjorde jag 2 set om 3 repetitioner av hex bar rumänska enbens marklyft med 50 kg med respektive ben. Sedan gjorde jag 2 set om 3 repetitioner av hex bar marklyft med 100 kg + 5 meter farmers walk med vikten. Det var ett tag sedan nu, men från och med idag skall jag träna i hundra dagar inför utomhussäsongen, så att jag blir starkare och snabbare.
I kväll gjorde jag 5 armhävningar med handklapp och startade 27 cm över golvet. Jag började på 40 cm och målet är förstås att kunna göra armhävningar med handklapp utgående från golvet. Det måste ha bra inverkan på kulstötningen. En intressant observation från kulstötningen på IVSM var för övrigt att frånsett några förrymda sprinters hade ALLA kulstötare överarmar med omkrets större än 45 cm (enligt min skattning). Kulstötning handlar om teknik, men det är inte dumt med armstyrka heller.
En snabbkalkyl ger vid handen att styrkan måste vara proportionell mot tvärsnittsarean av överarmen, dvs kvadraten av (omkretsen/(2*pi)). Omkretsen av min högra överarm i spänt tillstånd är 34 cm. Om man mäter relationen så är det sålunda relationen av omkretsarna^2. 45^2/35^2 = 1,65. Jag stötte 6,3 meter. 6,3 * 1,65 = 10,4 meter, vilket exakt är genomsnittet av de tävlandes bästastötar i M55 vid IVSM!