Dips med viktväst, 15 kg
Idag har jag återupptagit dips med viktväst efter ett uppehåll på mer än ett år. Den minnesgode kanske erinrar sig att jag senast använde 15 kg vikt i viktvästen. Det gjorde jag nu också. Min dipträning i slutet av 2016 förde mig faktiskt upp till 7 meter i kulstötning med 6 kg kula, dvs längre än i IVSM. Då var jag besviken för att jag inte nådde 7,5 meter, men erfarenheterna från kulstötningstävlingarna i år i Karlskrona och Västerås har lärt mig att det handlar om armstyrka och att kulstötningsresultaten korrelerar väl med överarmens omkrets. Om jag vill stöta 7,5 meter på kulstötningstävlingar i sommar (tex VNM utomhus i Borås i början av juli), så krävs en omkrets på överarmen på cirka 37 cm, vilket väl inte borde vara omöjligt.
Om vi tittar tillbaka på resultatlistan för kula M55 i IVSM:
| Name | Club | Result | Note | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bengt Petersson | Huddinge AIS | 15.67 | |||
| 2 | Rolf Österholm | Timrå AIF – Friidrott | 11.72 | |||
| 3 | Mikael Wallin | Spårvägens FK | 11.72 | |||
| 4 | Tomas Classon | Huddinge AIS | 10.84 | |||
| 5 | Jorma Jääskeläinen | VIF Gute | 10.02 | |||
| 6 | Johan Löfstedt | Ösmo Nynäs FK | 9.59 | |||
| 7 | Lars Frison | Mölndals AIK | 9.46 | |||
| 8 | Torgny Lindkvist | Wedevågs IF | 9.27 | |||
| 9 | Roger Östlund | Ragunda IF | 9.21 | |||
| 10 | Martin Danerud | Sävedalens AIK | 6.30 |
Då kan vi se att resultatsnittet för de andra 9 tävlande var (15,67 + … + 9,21)/9 = 10,8 meter. Jag skattar deras överarmar till att ha en omkrets på 18 tum, dvs 45 cm. Då skulle min överarmsomkrets 34 cm skala med 45^2/34^2 = 1,75. 6,3 meter * 1,75 = 11 meter. Det var väl en ganska bra överensstämmelse?
Tidigare räknade jag med mig själv i snittet, men det blir ju inte riktigt, eftersom mina överarmar inte har samma omkrets som de nio i topp. 37^2/34^2 = 1,18. 6,3 * 1,18 = 7,5 meter.
Jag mäter ju överarmens omkrets där den är som störst i spänt läge. Idag är det 6 mars. VNM i Borås börjar 6 juli. Dit är det alltså fyra månader eller 122 dagar. 30 mm överarmsdiameter på 17 veckor innebär cirka 2 mm i veckan. Kommer det att lyckas om jag tränar dips med viktväst några gånger i veckan och progressivt tränar upp armhävningar med handklapp? Det låter väl inte helt orimligt. Låt oss sikta på det!