Crosstrainer, bänkpress med hantlar och leg curl-maskin
Idag gjorde jag fyra set om fem repetitioner av bänkpress med hantlar med belastningarna 10 kg, 12 kg, 14 kg och 16 kg. Innan bänkpressen körde jag 3 minuter i crosstrainern och efter bänkpressen körde jag 2 minuter i crosstrainern. Sedan gjorde jag 3 set om 5 repetitioner i leg curl-maskin med belastningen ”4″, som jag tyvärr inte vet hur stor den var.
Det brukar sägas att man kan göra cirka 2,5 gånger mer i bänkpress än vikten på respektive hantel i hantelbänkpress. I så fall skulle dagens insats räcka till 40 kg bänkpress med stång. Det är väl inget dumt antagande. Anledningen till skillnaden anses vara att det finns fler obalanser i hantlarna och att den starkare armen kan ”hjälpa” den svagare lite grand när man använder skivstång.
Det var ett tag sedan jag använde en leg curl-maskin och det är alltid en intressant känsla efteråt, när man har gjort övningen, även om förra årets erfarenheter inte visade att leg curl gav någonting speciellt vad gäller sprintlöpning för mig.