Hex bar marklyftshopp, 45 kg
I kväll har jag gjort
5 repetitioner av hex bar marklyftshopp med belastningen 45 kg. Jag har från en film mätt upp
s = 0,07 m
t = 0,1 s
m = 45 + 69 kg = 114 kg
Medelhastigheten v = s/t = 0,07 m/0,1 s = 0,7 m/s
Den genomsnittliga effektutvecklingen = F * v = 114 * 10 * 0,7 W = 800 W
Då blir värdena något mer rimliga än tidigare. Nu är antagligen de uppmätta värdena i stort sett likadana. Men när jag fäste kameran längre ned på väggen, så fick jag en bättre vinkel i förhållande till fötterna och golvet, och då kunde jag beräkna s och t bättre.
Jag nöjde mig med ett set i kväll med tanke på lördagens 60 meterslopp. Veckan efter HäcXksan borde jag kunna göra mer av denna övning.
En annan övning som jag testade väldig lätt i kväll var så kallade ”running arms”, enligt tex denna länk:
Jag testade bara i tio sekunder med 1 kg vikter i vardera handen.