200 meter och hex bar marklyft och farmers walk
I går värmde jag upp med några få repetitioner av leg curl. Sedan gjorde jag rodd med stång, liggande på magen, också det i några få repetitioner. Därefter sprang jag 200 meter två gånger med tio minuters vila emellan. Första gången tog det cirka 34 sekunder och andra gången 33 sekunder. Det kändes ganska bra. Jag gick ut ganska hårt och körde på ända in i mål. Efteråt var jag trött, men jag vilade ut ordentligt efter loppen på en höjdhoppsmatta.
Idag gjorde jag 5 repetitioner med respektive ben av hex bar rumänska enbens marklyft med 50 kg. Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hex bar marklyft + 5 meter farmers walk med 90 kg.
Jag valde att gå in på en något lägre belastning än 100 kg. Men jag är nog snart tillbaka på 100 kg. Jag tänkte höja 1 kg för varje gång, men eftersom det var ett tag sedan jag gjorde detta systematiskt, så kändes det bra att inte gå ut för hårt utan få lite tillvänjning vid övningen.
Nu har jag gått igenom tre av fyra pass i min tilltänkta rotation. Först ut var bänkpress i lutande bänk, sedan 200 meter sprint, därefter hex bar marklyft och nästa steg blir en dag med stående längdhopp, upphopp från knästående och armhävningar med handklapp. Så snart det blir någorlunda drägligt väder, så skall jag också ta upp min kulstötning utomhus med successivt tyngre kula, alltid 9 meter.