BOMB-kast igen
Idag kastade jag Backwards Overhead Medicine Ball för första gången på mer än ett halvår. Glädjande nog visade denna övning ganska bra resultat. Jag kastade nio bollar. Det längsta kastet var 7,8 meter och snittlängden var 7,3 meter. Tidigare har jag ju kastat längre än 8 meter, men det har bara varit en gång.
Under de senaste dagarna har jag experimenterat med Kettlebell Swings med 16 kg och 24 kg. 24 kg har varit för tungt just nu. 16 kg går fint. Man kan betrakta sprint, stående längdhopp och BOMB-kast som explosiva prestationer, vilka korrelerar med varandra. De ger förstås en viss träningseffekt också. Men troligtvis kommer den främsta träningseffekten från större belastningar. Således borde jag inkludera BOMB-kast i mina explosiva dagar och köra tex Kettlebell Swings och Exxentric Kbox knäböj på andra dagar för att öka styrkan.
Jag har sagt det förr, men jag borde satsa ordentligt på att öka BOMB-kasten till 9 meter. Det skulle vara mycket bra för min sprintträning. Det skulle väl ungefär vara som att hoppa 2,20 meter i stående längd och springa under 9 sekunder på 60 meter.