45 grader lutande bänkpress
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
1 repetition av 45 grader lutande bänkpress, 23 kg
1 repetition av 45 grader lutande bänkpress, 33 kg
1 repetition av 45 grader lutande bänkpress, 43 kg
3 set om 8 repetitioner av 45 grader lutande bänkpress, 34 kg
Jag vilade cirka fem minuter liggande platt på träningsmatta på golvet mellan seten. Det var bra för att orka upprepa tidigare set utan att få problem i de sista repetitionerna. Jag har med 43 kg endast en av sju lyftare i min åldersklass bakom mig. Men om jag kan öka 1RM till 50 kg, så kommer jag att ha en av fyra lyftare bakom mig. Det börjar likna någonting i alla fall.
Idag har jag också skaffat en 20 kg kettlebell. Tidigare har jag gjort Kettlebell swings med 16 kg och 24 kg. Nu tänkte jag köra ett program med 5 * 10 kettlebell swings per dag (ungefär) under ett antal veckor och se hur typiska nyckeltal som stående längdhopp, BOMB-kast och 60 meter löpning utvecklas under den tiden. Kanske tom 200 meter kommer att påverkas. Jag tror att de kommer att göra det. Jag har egentligen aldrig tränat höfterna, förutom vid marklyft, men där blir det inte så dynamiskt och explosivt som vid Kettlebell swings.