Exxentric kBox bägarknäböj
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
4 set om 8 repetitioner av bägarknäböj på en svänghjulskonstruktion
6 minuter löpband, 6 km/h
Det sista setet fick jag filmat:
Man kan se att jag genomför den excentriska fasen något snabbare än den koncentriska fasen. Dessa faser (ned eller upp) tar vardera cirka 2 sekunder. I ett fall på Internet gjorde en person dessa faser på vardera cirka 1,5 sekunder. Man bör eftersträva att få den excentriska fasen ännu snabbare i förhållande till den koncentriska fasen. Man kan göra det genom att bara bromsa under de sista två tredjedelarna av den excentriska rörelsen. Då kan man få vad som kallas excentrisk överbelastning. Man bör också gå upp snabbare. Men nu i början experimenterar jag mest med olika typer av övningar för att se vad som är bäst. Det skulle vara intressant att se om jag klarar av att bromsa den nedåtgående rörelsen något högre upp.