1000 hopp på studsmatta och 2:1 20 kg hantel
Idag har jag gjort 600 + 400 = 1000 hopp på studsmattan. Det kan vara en lagom nivå framöver för en studsmatteträning. Det tar då 16 minuter 40 sekunder, vilket är ungefär som att springa 3-4 km. Det är väl ungefär så mycket man svettas också. En stor skillnad är att knän och andra leder inte nöts mot ett hårt underlag som vid löpning. Förhoppningsvis blir man också mer studsig och får bättre spänst vid sprintlöpning, men det återstår att se.
Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner med respektive arm av stående armpress, där jag lyfter en 20 kg hantel med båda händerna och sedan sänker den med en arm, dvs i mitt fall (eftersom jag inte kan lyfta upp en 20 kg hantel med en arm, särskilt inte med vänster) blir det då en excentrisk överbelastning. Nu känner jag att det går ganska bra med högerarmen, men i de sista repetitionerna med vänsterarmen kan jag inte riktigt kontrollera hanteln på väg ned. Därför skall jag fortsätta med 20 kg tills jag behärskar övningen lika bra med vänsterarmen som med högerarmen. Sedan kan jag öka i små steg och successivt bli starkare.