Kettlebellkast, 4 kg, och 1000 hopp på studsmattan
Idag gjorde jag fem kettlebellkast, 4 kg, i diskusstil med höger arm och fem med vänster arm. Jag tog inte i för fullt och försökte inte kasta så långt som möjligt, eftersom jag tror att det kan vara farligt för axlarna att sträcka ut armarna i extremlägena med så stora momentkrafter. Som jag ser det, så är träningen till för att ge styrka i kastmusklerna i hela kroppen. Det är en träning som är svår att få till med en 1,5 kg diskus, eftersom den är relativt lätt. Jag tror heller inte att en sådan träning skall göras för ofta. Det räcker nog med en gång i veckan. 4 kg tror jag är en bra vikt. Kanske kan man med tiden öka antalet kast. Idén att göra det med båda händerna är förstås att inte få en sned muskeltillväxt. Detta är slutligen också en kompletterande träning till tex lyft och vanliga diskuskast. Mitt första steg i diskusen är förstås att öka från runt 15 meter till tex 20 meter. Med tiden måste jag också få till en bra rotationsteknik. Men för att det skall kunna bli bra på sikt, så behöver jag också styrka i de musklerna som ligger bakom kasten, inte bara i armarna, utan också i axlar, bröst, rygg, mage och ben. Det är också på många sätt bättre att träna explosivt med kast, som tex bänkpresskast, än att bara göra långsamma lyft med tyngre vikter.
Jag gjorde också 1000 hopp på studsmattan.
Nu skall jag vila onsdag och torsdag innan VSM på fredag och lördag.