2:1 hantelpress med excentrisk överbelastning
Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av 2:1 hantelpress med excentrisk överbelastning med 20 kg med högerarmen och 17 kg med vänsterarmen. Jag spelade in en film som visar det andra setet:
Man kan se att det krävs en hel del för att kunna kontrollera hanteln på nedvägen. I nuläget är denna belastning fullt tillräcklig. Det krävs stor koncentration för att hantera den excentriska rörelsen med en arm. Man ser också att hela kroppen är engagerad i jobbet att ta ned hanteln, armar, bröst, mage och ben.
Om jag under hösten skulle lyckas öka denna övning till 30 kg med varje arm, så skulle jag äntligen bli starkare i hela kroppen, vilket skulle innebära längre diskus- och spjutkast, bättre bänkpress osv. Jag tänker också att jag verkligen har lång tid på mig att göra detta. Jag behöver inte stressa upp till högre belastningar. Övningen är också självavslöjande. Om man inte är tillräckligt stark, så klarar man helt enkelt inte att kontrollera vikten på nedvägen.