OK men inte mer 60 meterslopp på Göteborgs inomhus och höftböjarträning med elastiskt band
Idag deltog jag på 60 meter M i Göteborgs Inomhus i Friidrottens Hus. Det gick väl OK.
| M 60m | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Försök heat 1 | 1 feb | ||||||
| 1 | Jean-Christian Zirignon | 95 | Malmö AI | 6.90 | q | ||
| 2 | Sebastian Pedersen | 97 | Sparta Atletik | 6.98 | q | ||
| 3 | Gustaf Bålström | 98 | Ullevi FK | 7.25 | |||
| 4 | Peter Andreas | 81 | Ullevi FK | 7.26 | |||
| 5 | Kasper Andersson | 97 | Greve Atletik | 7.28 | |||
| 6 | Filip Wicklund | 02 | IF Kville | 8.17 | |||
| 7 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 9.20 | |||
Jag hade förstås förhoppningen att gå under 9 sekunder, men en begynnande förkylning satte stopp för det. Det blev 9,20 sekunder, trots allt, och det får väl anses OK. Det är tufft att komma två sekunder bakom de flesta i loppet, men jag tyckte att det kändes bra under uppvärmningen. Starten kändes bra, men det tog emot något i mitten av loppet. Kanske var det mest känslan av att vara så långt efter som jag kände av. Tiden var ju trots allt bara 11 hundradelar över mitt personbästa som veteran.
Nu på kvällen provade jag att göra liggande höftböjningar isometriskt, dvs utan att röra sig under övningen, med ett elastiskt band i liknande stil som i denna artikel:
Idén är att både snabba och långsamma muskelfibrer tränas med denna isometriska övning (ingen fiber kommer undan). På så sätt blir man snabbare vid sprint.
Denna artikel
https://www.researchgate.net/publication/7665815_Effects_of_Hip_Flexor_Training_on_Sprint_Shuttle_Run_and_Vertical_Jump_Performance
visar en studie där 40 yardstiden minskade med i snitt 25 hundradelar för dem som tränade höftböjning på detta sätt (visserligen den stående varianten) tre gånger i veckan i åtta veckor.
Jag gjorde idag bara tre repetitioner med respektive ben och höll i 30 sekunder med ett ganska svagt elastiskt band.
Id