FUMB-kast, spjut och OISS
Idag kastade jag 12 FUMB-kast. Det längsta kastet mätte 9,2 meter, vilket således är personbästa. Det går åt rätt håll! Jag tror att tio meter inom några veckor kan vara inom räckhåll.
Sedan genomgick jag min första spjutträning någonsin. Spjuttränaren, en finne vid namn Kari, hade inte mycket positivt att säga om mina kast. Det som var viktigt var
a) Fotpositionen. Bakre, högra, foten snett framåt och med belastningen på den. Den främre, vänstra foten, bara med tårna isatta.
b) Kroppsorienteringen. Kroppen framåt i den riktning som spjutet skall kastas.
c) Stegen framåt. Idag två steg. Vänsterfoten skall stämmas i golvet/marken tydligt innan kastet.
d) Vänsterarmen. Skall riktas framåt hela tiden.
e) Högerarmen. Skall hållas rakt bakåt, avslappnad.
f) Greppet. Skall vara längs spjutet med långfingret vid den bakre lindningen och inget finger rakt bakåt.
g) Spjutspetsen. Skall vara vid tinningen.
h) Kaströrelsen. Skall vara rakt framåt.
i) Kroppen skall fortsatt vara riktad framåt och inte vridas i slutet.
j) Kastet skall vara avspänt och inte genomföras med armen. Handen skall knycka till i själva kastet.
Det kändes som att jag kunde kasta ganska bra, trots allt, även om Kari alltid hittade något fel på mina kast. Det är ju självklart med så många saker att hålla redan på, för övrigt.
På kvällen testade jag också att göra Oscillating Isometric Split Squat med 12 kg kettlebells i händerna, 1 set om tre repetitioner med respektive ben.