Ny egenuppfunnen övning för ökad stegfrekvens
Idag har jag experimenterat med en ny, egenuppfunnen övning för att eventuellt kunna öka stegfrekvensen.
Jag har monterat upp en pullupstång i en dörrkarm. Jag håller ett neutralt grepp. Sedan sprintlöper jag i luften med så hög frekvens som möjligt. Där är jag noga med att ändå ta ut stegen, använda höga knän etc. Först gjorde jag drygt 10 sekunder av denna övning med full klädsel. Sedan gjorde jag övningen med träningsklädsel under drygt 10 sekunder. Vid det första försöket tog jag 44 steg på 9 sekunder och vid det andra försöket tog jag 40 steg på 9 sekunder. Båda dessa gav alltså stegfrekvenser långt över 4 steg/sekund, 4,9 respektive 4,4 steg/sekund. Skillnaden kan bero på tillfälligheter, att jag var tröttare vid det andra tillfället eller att jag då var mer noggrann med att ta ut stegen ordentligt.
Hursomhelst visar ju denna övning att jag kan röra mina ben i sprintsteg med en högre stegfrekvens än 3,9 steg/sekund under 9 sekunder. På sätt och vis är denna gren mer grenspecifik än träningscykeln, där cykeln gör en del av jobbet med att dra runt benen. Skillnaden mot löpning på bana är förstås att jag inte får några ”stopp”, då fötterna sätts i banan. Jag är i luften hela tiden. Men övningen är ändå mycket jobbig. Jag tänkte köra denna övning under några dagar, och sedan testa om den påverkar sprintlöpningens stegfrekvens. Om det går att bara rubba sprintlöpningens stegfrekvens något litet, så kan det vara intressant att testa denna övning under mer kontrollerade former under en längre period.