Cannonball chaser
Efter flera vändor med styrketräning av olika slag, såsom Zercher knäböj, hexbar marklyft, OIBS, kettlebell swing, kettlebell throw, medicine ball throw, benpresskast etc, så har jag kommit fram till att den mest funktionella träningen med vikter som jag någonsin har genomför är cannonball chaser, där man hoppar stående längdhopp med en medicinboll i händerna. Jag hoppade 1,83 meter med en 4 kg medicinboll i den här filmen från december 2017:
Jag kommer att köra den övningen framöver vid sidan om studsmatta, hängande sprint och faktiskt utövande av de olika grenarna. De tyngre styrketräningarna för benen taxar både muskler och nervsystem för hårt och är inte tillräckligt sportspecifika för sprint och hopp. Det gör det svårt att konvertera träningen till snabbhet och långa hopp.