Cannonball chaser, kettlebell swing till stående längdhopp, studsmatta och hängande sprint
Idag gjorde jag ett test i längdhoppsgrop. Jag gjorde cannonball chaser med 4 kg medicinboll (1,60 meter) och 5 kg medicinboll (1,55 meter). Jag testade också kettlebell swing till stående längdhopp, dvs kettlebell swing i redoställning för stående längdhopp och på en av svingarna hoppar man så stående längdhopp med kettlebell svingande framåt. Jag använde 8 kg kettlebell och kom också då 1,6 meter flera gånger. Jag testade också ett stående längdhopp utan någonting i händerna och hoppade då 1,80 meter utan problem. Det kan vara en bra sak att lägga in emellanåt för att se vad den andra träningen ger.
Man kan slå fast att kettlebell swing till stående längdhopp är mycket mer skonsamt för axlarna, där jag ju har en luxation i vänster axel. Det är också mycket lättare att svinga en kettlebell än att göra motsvarande med en medicinboll. Det beror väl på att tyngpunkten ligger utanför händerna, och då blir pendeln längre till denna mer komprimerade massa. Då upplever kroppen den som lättare. Jag vet inte riktigt, men jag upplever 8 kg som en bra vikt för denna övning just nu. Om man skulle ha en alltför tung vikt och hoppa stående längdhopp med den, så finns det en ganska stor skaderisk, samtidigt som man inte skulle komma särskilt långt. Men det kan nog finnas en viss utveckling i detta längre fram. En 8 kg kettlebell är också ganska liten och behändig att hoppa med. Jag får också känna hur träningsvärken utvecklas efter dagens övningar.
Jag gjorde också 200 hopp på studsmatta med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp och ett set om 10 sekunder av hängande sprint för att inte tappa studsighet och snabbhet.