Utfallssteg swing med hantlar till armböj
Idag har jag kört vidare med utfallssteg swing till armböj, men ändrat från 8 kg kettlebell till 6 kg hantlar. Det är mina hantlar med viktskivor, där jag kan stega vikten med 1 kg åt gången genom två 0,5 kg viktskivor på varje hantel. 8 kg var lite för mycket från start. Jag vill bygga upp övningen successivt, och då fungerar hantlar med viktskivor bättre än kettlebells, tror jag nu. Jag har gjort totalt kanske 20 repetitioner under dagen.
Men själva swingmomentet blir mycket tydligare med kettlebells, där tyngdpunkten ju är belägen utanför händerna. Det går lite förlorat med hantlar. Om man funderar på vilka muskler som gör jobbet, så kan jag tydligt peka på quadriceps, de främre lårmusklerna. De är helt grillade efter att ha kört den här träningen två dagar i rad! Men även biceps och gluteusmusklerna har fått jobba rejält.