Tvåhands landmine hängvändningar, 28 kg
Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 28 kg. Det gick bra. Avslutningsvis gjorde jag en repetition med belastningen 33 kg. Det gick också bra. Av filmen kan man se att tiden det tar från botten och upp tills jag fångar vikten är densamma, 0,67 sekunder, för 28 kg och 33 kg som för för 25 kg. Således kan man inte här ännu se någon degradering i själva övningen efter en ökning av belastningen med 8 kg från utgångsbelastningen. Det är viktigt att genomföra hoppet med ben och höfter och att inte blanda in armstyrka. Det enda moment där armstyrka behövs är då stången skall ta ned efter en genomförd repetition. Idag hade jag lite grövre handskar, och det hjälpte för att skona mina händer i den fasen.
Här är en film från dagens träning:
Jag kommer att fortsätta att enträget att öka belastningen med 0,5 kg varje gång och att hålla minst två nätters sömn mellan varje träningstillfälle.