Tvåhands landmine hängvändningar, 33,5 kg
Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 33,5 kg. Det innebär att jag startade höstens landmine-träning med halva belastningen av 50 kg och nu har jag uppnått 2/3 av 50 kg. Man märker tydligt att jag nu inte längre kan slarva i några repetitioner. Jag måste ”sätta” det första uppkastet/upphoppet, och om jag lyckas med det, så är övningen fortfarande mycket enkel. Men om jag slarvar lite och inte gör jobbet med benen ordentligt, så kommer stången upp lite sladdrigt, och jag måste ”rädda” den i det övre läget. De största problemen uppkommer när varje repetition är klar och stången skall ned till nästa repetition. Då börjar man känna att det är en stor last som skall hanteras.
Apropå gårdagens träning, så kan man förmodligen säga att kroppen nu har fått en stimulans av muskulaturen för sprint och längdhopp. Men efter bara drygt tre veckor, så har förmodligen inga muskler vuxit till ännu eller ändrat karaktär från långsamma till snabba. Det skall ju kunna ta upp emot åtta veckor innan det händer. Den enda muskeltillväxten som jag har kunnat mäta upp är, lite överraskande, musklerna i underarmarna, vilka verkar ha tillvuxit med cirka en cm vid den största omkretsen.
Därmed har jag förmodligen heller inte knuffat mitt 1RM uppåt ännu, var det nu än befinner sig. Men jag kommer att träna på och genomföra små ökningar i belastningen på 0,5 kg och lägga minst två nätter mellan landmine-träningarna. När jag har nått belastningen 40 kg, om cirka en månad, med tre set om tre repetitioner, så borde jag ha en tydligare påverkan på musklerna och förbättrade personbästan i längd och sprint på träning, om nu detta faktiskt fungerar för mig. Men det är förmodligen ändå viktigt att hålla igång sprint- och längdträningen kontinuerligt för att inte tappa teknik och känsla och inte heller riskera att musklerna blir tröga/tunga under en lång period av viktträning.