Benpress
Idag gjorde jag tre repetitioner med varje ben av 150 pound (67,5 kg) enbens benpress. Maskinen i det gym som jag har tillgång till är förmodligen märkt i pound. Därför är nog de data som jag angav för benpress för länge sedan helt felaktiga. Hursomhelst ser jag benpress som ett sätt att nu kunna utveckla min benstyrka, eftersom jag har en luxation i vänster axel, som förmodligen förhindrar marklyft. Maskinen fungerar inte för att utföra benpress med två ben, eftersom jag direkt kan lyfta maxvikten 260 pound (120 kg) med två ben. Det står på en varningslapp på maskinen att maxvikten är 120 kg, och då vikterna går upp till max 260, så misstänker jag att de är märkta i pound.
För fyra år sedan gjorde jag 130 pound med respektive ben. Det skulle kunna tyda på att jag har blivit lite starkare sedan dess, och så kan det ju vara eftersom jag har tränat upp marklyft till 100 kg tex. Nu var absolut inte 150 pound det maximala som jag kunde göra. Jag skulle misstänka att det går att få upp lite till.
67,5 kg med ett ben borde motsvara 135 kg med två ben. Det motsvarar förmodligen 67,5 kg i knäböj, enligt jämförelser på Internet. Då skulle det innebära en 1RM på 54 kg för hängvändningar. Vi får väl se framöver. Men jag har i alla fall 110 pound att gå på för respektive ben i den här maskinen. Det anses ju allmänt att benpress inte är en lika bra övning för sprint som tex marklyft eller knäböj. Men när självaste Usain Bolt på Internet gör benpress, så kan ju inte övningen vara helt kass för sprint. För mig handlar det mest om att ha någonting att ta till, om min maxstyrka inte skulle räcka till i utvecklingen av mina tvåhands landmine hängvändningar. Så detta var mest ett test idag.