Tvåhands landmine hängvändningar, 45 kg
Idag har jag tagit en timmas promenad och gjort 2 set om 3 repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 35 kg samt en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 45 kg.
Det var tufft. I första försöket klarade jag inte hängvändningen med 45 kg, men jag gjorde det i andra försöket. Det bygger mycket på att man är helt koncentrerad och får ut all kraft i uppåtfasen, men ändå kan kasta om greppet för att fånga stången i det övre läget.
Nu ser jag fram emot att springa 60 meter och hoppa längd till nästa helg. Om korrelationen för dessa grenar med hängvändningar håller måttet, så skall jag ha en chans på nya personbästan på träning. Det skulle betyda så mycket för att få motivation till att fortsätta denna träning under vintern. Förmodligen blir det inga friidrottstävlingar förrän till sommaren, och då passar det ju bra att bygga upp denna explosiva styrka under lång tid. Jag kan ju inte vara helt säker på att det verkligen fungerar förrän jag kan sänka mina sextiometersnoteringar klart under 9 sekunder och längdhoppen klart över 4 meter. Frågan är ju om jag verkligen förbättrar min explosiva styrka eller om jag bara får ut det max som jag redan hade potential för innan jag inledde landmine hängvändningar. Under alla omständigheter närmar jag mig 1RM nu. Men det har jag ju sagt ganska länge, så kanske att jag faktiskt också har förbättrat mitt 1RM för hängvändningar.