Benpress med ett ben, 72 kg
Idag gjorde jag benpress med ett ben. Nu har jag ju insett att maskinen i det gym som jag har tillgång till visar vikterna i pound. Således gjorde jag idag 150 pound med vardera benet och sedan tre set om tre repetitioner med vardera benet med belastningen 160 pound, dvs 72 kg. Det var tungt! Det var nära 1 RM.
Antagligen är det bäst att jobba med benpress så som jag nu gör med hängvändningarna. Sålunda borde jag göra fler repetitioner, säg med 140 pound, och sedan höja till 160 pound och eventuellt högre för enskilda repetitioner. Jag vet faktiskt inte hur högt jag kan ta denna övning totalt sett. Men mha benpress verkar jag kunna öka benstyrkan utan att begränsningen skall vara vänster axel. Det är förmodligen en ökad benstyrka som jag behöver för att kunna öka hängvändningarna. Tidigare tänkte jag att jag skulle göra det mha landmine knäböj, men den övningen har visat sig begränsas av kapaciteten i vänster axel alltför mycket.
Jag har en annan idé som jag också skall testa. Jag vill se vad jag kan uppnå med landmine belt squat. Jag skall testa det i kväll.