Kettlebell biceps armböj, 8 kg, och tvåhands landmine hängvändningar, 50,5 kg
Idag har jag upptäckt en ny övning! Tidigare har jag noterat att jag har svårt att träna biceps, så att det ger träningsvärk efteråt. På Internet har jag emellertid upptäckt denna övning:
https://www.youtube.com/watch?v=_xLxzPqO9Hg
Den är närmast genial i all sin enkelhet. I och med att en kettlebell som vilar i handen inte är stabil och riskerar att falla ur handen, så tvingas man hålla sig lite under och lite över en vinkelrät armbåge. Man gör inte armböj ut till ändlägena, och det betyder att biceps är spänd under hela övningen. Där har man en närmast kontinuerlig time under tension för biceps under hela övningen. Jag vågar inte göra som i filmen, utan jag gör övningen med en hand i sänder, där den andra får vara beredd om det blir för stor obalans i den hand som lyfter kettlebell.
Jag använde 8 kg idag i ett ganska stort antal repetitioner vid olika tillfällen med både höger och vänster arm. Det man kan känna nu efteråt är att båda biceps är ömma, om man spänner och klämmer på dem. Vi får se hur det känns i morgon, men jag har aldrig känt en starkare träningsvärk i biceps i alla fall. Jag tror att den beror på att biceps inte får vila någon gång under övningen. Dessutom aktiveras förstås ett stort antal småmuskler som hjälper till att hålla stabiliteten.
Sedan gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 42,5 kg och sedan en avslutande repetition med belastningen 50,5 kg. Den sistnämnda blev till slut atletisk, men jag misslyckades i det första försöket och i det andra försöket gick min konstruktion som håller landminekoppling sönder. Jag fick göra en paus och laga och förstärka den. Men sedan gick det bra att genomföra repetitionen. Dock kan man som tidigare konstatera att jag ligger nära 1RM nu. Jag får helt enkelt inte upp vikten med tillräcklig marginal för att fånga den. Det är antagligen denna nivå som har varit mitt maximum hela tiden. Jag lyckas i enstaka försök, men det går inte varje gång. Dock är de lyckade försöken atletiska, dvs jag hjälper inte till genom att lyfta upp vikten något lite med vänsterhanden. Det hjälper ju ingenting att ta sig framåt på det sättet. Jag måste klara varje nivå atletiskt för att kunna höja med 0,25 kg. Just nu har jag en känsla av att jag inte kommer att nå 70 kg. Någonstans runt 55 kg kommer nog att bli mitt maximum. Om så skulle bli fallet, så är det emellertid inte dåligt ändå. Det skulle, enligt mina korrelationskurvor, motsvara 4,5 meter i längdhopp och 8,7 sekunder på 60 meter.
Målsättningen nu är att få till två inomhusträningar nästa helt i sprint respektive längdhopp.