Tvåhands landmine hängvändningar, 51 kg, tyngre pahlavandle och promenad, >10 000 steg
Jag gjorde idag fyra repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 42,5 kg och en repetition av övningen med belastningen 51 kg. Det gick ganska enkelt, faktiskt, och det kan betyda att mina bältknäböj upp till 80 kg har betalat sig med lite mer benstyrka. Men jag kommer hursomhelst att fortsätta öka konservativt.
Idag laddade jag min 2 liters petflaska med sandningsgrus, och hela min pahlavandle kom då att väga 3,7 kg, vilket ju verkar rimligt med tanke på att sandningsgrus skall ha en densitet på cirka 1,6 g/cm3. Man märker då att träningen handlar mer om styrka och mindre om kondition och rytm. Man kan göra övningarna på ett liknande sätt som för sk club bells med två händer, även om de då brukar ha ännu tyngre klubbor. Men 3,7 kg räcker bra för mig just nu. Här är ett exempel från Internet på hur det kan se ut:
https://www.youtube.com/watch?v=c1LdlS1_kdg
Idag gick jag också mer än 10 000 steg för fjärde dagen i rad.