Benspark i maskin, tåhävningar i benpressmaskin och clubbells
Idag gjorde jag några set om några repetitioner av benspark i benböjmaskin med belastningarna 10, 15 och 20 kg. Det kändes som att 15 kg var det bästa nu. Normalt sett skall man ju böja benen bakåt med stadig hastighet, men eftersom det har varit så effektivt att bara stå och kasta upp en medicinboll i luften med biceps, som ju motsvarar musklerna i baksida lår, så tänkte jag efterlikna det genom att sparka bakut i benböjmaskinen.
Jag har ju tidigare försökt många olika tricks för musklerna i baksida lår (liggande benböjmaskin och alla typer av hängvändningar), men vi får se vad detta kan ge. Sedan gjorde jag två set om 10 repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin för vadmusklerna.
Därefter gjorde jag 17 repetitioner av clubbells swing and clean med 16 kg clubbell. Jag hade tänkt att nå upp till 20 repetitioner, men det blir väldigt tungt redan vid 12 repetitioner. Vi får se om det går.