Medicinbollskast och clubbell
Idag har jag gjort 3 set om 20 repetitioner av respektive stående uppkast (biceps) med 10 kg mjuk medicinboll (8 kg medicinboll med två 1 kg viktmanschetter fastspända + extra remmar för att hålla dem på plats) och liggande uppkast (triceps och bröstmuskler) med samma 10 kg mjuka medicinboll.
Sedan gjorde jag 8 repetitioner av gamma cast åt båda hållen med 4 kg clubbell.