Markpress, koncentrationscurl och längdhopp
Idag gjorde jag markpress med belastningen 15 kg för ett set om 30 repetitioner och tre set om 15 repetitioner med ocklusion, både morgon och kväll. Mitt på dagen gjorde jag sedan koncentrationscurl med båda armarna (sittande med armbågen stödd i insidan av låret) med 7 kg hantel och ocklusion i ett set om 30 repetitioner och tre set om 15 repetitioner.
På kvällen tränade jag längdhopp för första gången sedan Vänerspelen för två veckor sedan. Det gick trögt i början med kortare hopp, men efter ett tag hittade jag rätt med att komma med fart och få höjd i hoppet. I sjunde hoppet blev det längder upp emot knappa 4 meter. Tyvärr räckte inte mobilens minne till hela kamerainspelningen, så jag vet egentligen ingenting om plankträffen i det allra sista (och längsta) hoppet. I de fem första hoppen träffade jag plankan ganska bra, medan det sjätte blev ett knappt övertramp. Men man kan säga att det inte blev längre av att hoppa på en gammal utsliten träningsplanka som ligger utomhus året runt.
Om jag vill tävla snart igen, så krävs det förmodligen att jag lägger in ytterligare träningar. Jag tappar snabbt de korta längder som jag faktiskt har. Men jag tror att det är viktigt att träna clubbells swing and clean och försöka få till höjd i hoppen. I det sjunde och sista hoppet såg jag tydligt framför mig den imaginära plasthäcken, som jag var tvungen att hoppa över.