Markpress, medicinbollskast, koncentrationscurl och excentrisk bänkpress
I går gjorde jag 30 + 3 set om 15 repetitioner av 15 kg markpress med ocklusion. Sedan gjorde jag 20 kast med 12 kg mjuk medicinboll utan ocklusion. Därefter blev det 30 + 3 set om 15 repetitioner av koncentrationscurl med båda armarna med 7 kg hantel och ocklusion. På kvällen gjorde jag en repetition av bänkpress med belastningen 50 kg. Sedan gjorde jag sex repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 60 kg.
Jag tycker att detta experiment föll väl ut. Jag gjorde det med begränsande stänger på sidorna, där jag kunde sänka ned skivstången kontrollerat och sedan lyfta upp skivstången igen i den övre positionen med en sida i taget, stående bredvid viktskivorna. Idén med negativ eller excentrisk bänkpress är ju att man skall vänja sig vid en belastning som man inte klarar av att bänka och bara sänka ned skivstången. Sedan efter några veckors träning skall man kunna konstatera att de inblandade musklerna har blivit starkare och då också kan klara av den koncentriska fasen av bänkpress med den valda belastningen.