Benböj och bensträckning med isometrisk spärr
Idag testade jag nya övningar som verkar mycket lovande. Jag satt på en stol med en stång framför, fastspänd i en dörröppning. Sedan gjorde jag repetitioner på 5-10 sekunder, där jag antingen försökte böja benet (leg curl) eller sträcka benet (leg extension) med stången som isometrisk spärr.
Sedan repeterade jag ett antal gånger för vänster och höger ben. Nu får jag se hur det faller ut under dagen och morgondagen med träningsvärk etc. En intressant sak med träningen var att det gick att mäta låromkretsen under övningens gång och försöka maximera denna omkrets. Det är ju det värde som jag försöker få ut av övningen, och trots att det är en isometrisk övning, så kan jag då få ett kontinuerligt mätvärde på hur övningen utvecklas.