Benböj och bensträckning
Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av bensträckning och benböj med respektive vänster och höger ben och belastningen 20 kg. 20 kg var ganska lagom. Jag hade inte klarat benböj med vänster ben och högre belastning. I maskinerna finns det höjningar med 2,5 kg. För att få låren att växa från 50 cm omkrets till 55 cm, så tror jag att jag behöver öka dessa övningar till minst 30 kg.
Emellertid är 55^2/50^2 * 20 = 24,2, men benen består ju av en del annat än bara muskler. Det är väl bara att träna på, så får vi se var det landar. Jag måste också begränsa mig, så att jag inte blir för ivrig. Det gäller att vila mellan träningsdagarna. Nu gjorde jag också valen att göra fem repetitioner per set och köra med ett ben i sänder. De valen kanske också kan justeras.
Jag är ännu inte säker på om övningarna i maskin eller med isometrisk spärr är bättre. Men de går kanske att kombinera. Jag lutar åt att bältknäböj, bensträck och benböj med isometrisk spärr är bättre. Men övningarna i maskin ger ju ett mätvärde, vilket kan vara bra för att påvisa framsteg i träningen.