Spjut och anabolic aliens
Idag har jag åter kastat spjut. Det blev 16,5 meter med ansats, stopp och lite flackt kast med snärt och skrik. Sedan gjorde jag stillastående kast, där det längsta blev 13,8 meter.
Sedan gjorde jag både biceps- och tricepsövningarna enligt anabolic aliens med 8 kg kettlebell. Enligt en spjuthemsida som jag läste skall det vara bra att avsluta med stående spjutkast för att öka råstyrkan i kasten, dvs en ren tricepsövning.