Slungboll, bullworker, anabolic aliens och 3 kg vikt (!)
Idag har jag gjort spjutträningen med 1 kg slungboll, tre set om ungefär tio repetitioner. Sedan gjorde jag tre set om ungefär tio repetitioner med vardera arm av bullworker, där jag håller i den yttre cylindern och sittande stöter in den i ett hörn mellan två väggar. Man ser att den övningen har utvecklats, eftersom jag nu nådde 150 på bullworker, efter att tidigare som bäst ha nått 130 med högerarmen. Sedan gjorde jag anabolic aliens med 10 kg kettlebell, biceps och triceps. På kvällen testade jag så att kasta spjut. Resultatet blev ganska klena 14 meter flera gånger. Sedan testade jag också att göra spjutövningen med en 3 kg vikt för inomhuskast. Det kändes rejält stumt i axeln efteråt, och det var förstås ett alltför stort steg egentligen. Men det var intressant att känna på.
Jag gjorde också ett överslag på vad denna träning måste ge för överarmens omkrets i spänt läge, om man antar att styrkan är proportionell mot armens tvärsnittsarea och därmed mot armens radie i kvadrat. Jag mäter med armen spänd framför mig i en nittiograders vinkel och måttbandet hängande med armens diameter vinkelrät mot golvet. Jag har mätt så mycket som 35 cm direkt efter träningen i pumpat läge, men utgångsläget är mer 33 cm.
(33^2 * 20/14)^0,5 = 39,4
Den önskade omkretsen blir då: 39,4 cm. Det blir inte lätt! Men jag hoppas att spjutövningen, som skall ge en bra teknik och träning för magmuskler och axel, skall göra att det räcker med kanske 37 cm. Vi får se! Stonehill Games, 25-27 augusti, har spjut för veteraner. Då skall jag i alla fall förbättra mitt PB på 14,78 meter, om jag får chansen att kasta sex kast!
Här är årsbästa för M60 i spjut. Så kan det ju inte få se ut…
| M60 Spjut (600 g) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
35.42
|
Lars Frison | 62 | Mölndals AIK |
21.6
|
||
| 2 |
33.37
|
Mikael Runsten | 63 | IFK Göteborg |
10.6
|
||
| 3 |
31.13
|
Jorma Jääskeläinen | 62 | Visby IF Gute |
10.6
|
||
| 4 |
28.04
|
Jan Palmqvist | 61 | IKHP Huskvarna |
27.5
|
||
| 5 |
27.10
|
Lars Hammargren | 60 | Bollnäs FIK |
9.7
|
||
| 6 |
27.04
|
Björn Pettersson | 60 | Bollnäs FIK |
9.7
|
||
| 7 |
25.62
|
Håkan Johansson | 60 | Hammarby IF |
14.5
|
||
| 8 |
21.39
|
Jan Engman | 61 | IFK Lidingö |
14.5
|
||
| 9 |
20.53
|
Johan Löfstedt | 59 | Ösmo Nynäs FIK |
14.5
|
||
| 10 |
19.25
|
Anders Toll | 61 | Uppsala LK |
9.7
|
||
| 11 |
19.22
|
Magnus Broddesson | 61 | Ängelholms IF |
10.7
|
||
| 12 |
14.78
|
Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK |
21.6
|
||