3 kg vikt, bullworker och anabolic aliens
Idag har jag gjort tio repetitioner av spjutövningen (Coach Halley’s Javelin Exercises – Slam Balls – YouTube) med en studsande 3 kg vikt (3 kg inomhuskula) i ett rep. Jag har också gjort tre set om ett antal repetitioner av bullworker som jag håller i den yttre cylindern och explosivt trycker in i ett hörn med respektive arm. Höger arm når där mycket högre värden än vänsterarmen. Sedan gjorde jag anabolic aliens övning för både biceps och tricpeps med 10 kg kettlebell.