Enbens rumänska marklyft
I går gjorde jag tre set om åtta repetitioner med respektive ben av enbens rumänska marklyft med 20 kg flowtank.
Idag gick jag tillbaka till ”the real thing”, nämligen tre repetitioner med respektive ben av enbens rumänska marklyft med hex bar med totalt 35 kg. Längre tillbaka gjorde jag ofta enbens rumänska marklyft med upp till 50 kg hex bar, men nu började jag lite försiktigare.
Man känner direkt att enbens rumänska marklyft med hex bar är mycket bättre. Om man jämför med flowtank, så befinner man sig ”inne i” vikten med en hex bar, och då blir det inte någon farlig belastning på ryggen. Dessutom kan man lättare lyfta en större massa och därigenom få större påverkan på baksida lår och rumpan, vilket är själva meningen med träningen.
Nu pausar jag denna träning fram tills Julruschen 10 december och 200 meter. Sedan kan jag köra den några veckor tillsammans med viktbyxor för att bygga ett fundament inför IVSM och kommande tävlingar under 2024.