2:1 excentrisk benpress
Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner med respektive ben av 2:1 excentrisk benpress med belastningen 150 pound = 67,5 kg. Det är helt klart att mina ben har krympt muskelmässigt. Omkretsen för högerlåret var för några år sedan 53 cm och vänsterlåret 50 cm. Nu när jag tog dem på ”bar gärning”, så var de 50/47 cm. Efter en vecka med 2:1 excentrisk benpress är de uppe på 51/48 cm. Jag skall åtminstone återbörda dem till deras tidigare omkretsmått.
Jag har medvetet en hög fotposition. Det är både bra för hälsenorna och för att fördela jobbet bättre mellan främre lårmusklerna och rumpmuskulaturen.