Landmine bältknäböj Super Squats
5 januari gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 60 kg. Jag kom ned något djupare då, eftersom jag satte fötterna ytterligare 5 cm högre än tidigare (20 cm mot 15 cm tidigare, eftersom jag höjde läget på två stycken step-up plankor i gymmet). Det kändes ganska ordentligt. Först ville inte vikten lyfta sig alls från den lägsta nivån, men sedan kom jag igång. På slutet var det ändå väldigt tungt. Min plan nu är att gå fram till belastningen 70 kg innan jag pausar för vårens inomhustävlingar. Vi får se hur det går!
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep 50 kg 52 cm 49 cm
2023-12-29 Landmine bältknäböj 20 rep 52,5 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-01 Landmine bältknäböj 20 rep 55 kg 53 cm 50 cm
2024-01-03 Landmine bältknäböj 20 rep 57,5 kg 68,7 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-05 Landmine bältknäböj 20 rep 60 kg