2:1 excentrisk träning axelpressmaskin, minitrampolin och hängande sprint från pullupsstång
Idag gjorde jag ett set om fem repetitioner med nedtagningar med respektive arm av 2:1 excentrisk träning i axelpressmaskin med belastningen 30 kg. Detta skulle kunna vara en framtida träning för ett set om tjugo repetitioner med successiva ökningar. Men i så fall måste jag börja med en mycket lägre belastning, tex 20 kg. Sedan kan man öka med 5 kg åt gången i maskinen, men också nå successiva ökningar genom att lägga tex två 1,25 kg vikter med snöre emellan över viktstacken. Denna övning är ju lättare än att stå på golvet och lyfta en hantel med två händer och ta ned den med en hand, eftersom man sitter ned och vikten följer en given bana. Men eftersom jag inte har gjort den på länge, så kändes även dagens övning med belastningen 30 kg ganska rejält.
Därefter körde jag fem minuter minitrampolin och tio sekunder hängande sprint från pullupsstång.