Super arms och 800 meter inomhus
I tisdags gjorde jag super arms med ökad belastning:
1) 20 repetitioner av sittande cross body hammer curls med 9 kg hantlar
2) 8 repetitioner av 8 kg clubbell gamma cast åt båda hållen (för att skydda axlarna)
3) 20 repetitioner av liggande uppåtkast med mottagning med 9 kg medicinboll
Jag gjorde också ett set om fem repetitioner av clubbell cleans med 8 kg clubbell.
I går sprang jag 800 meter inomhus med mina nya, lätta, gröna Asics som jag köpte i Japan utan spikar men med plasthullingar under. Jag sprang på vår 60 metersbana + de 20 meter som återstår till madrassen vid väggen och gjorde den sträckan tio gånger. Då tappar man ju tid, eftersom farten någon gång måste gå ned till noll och dessförinnan måste man sakta in och sedan accelerera igen. Men annars kändes det helt bra i ljumsken och i kroppen i övrigt. Ett problem för mig med steglängden är förstås att den inte är så lång som för Juantorena (2,5 meter) eller Borzakovkiy (2,25 meter), utan troligen runt 1,3 meter, vilket också påverkar slutresultatet. Om de tog sig runt på 1,45, så blir det tyvärr just nu inte under 3 minuter för mig. Men jag får jobba på det under hösten.
Så här såg resultaten ut i M60 800 meter på IVSM i Varberg 2024:
M60 800 m
3/3 15:35
| 1 | Mikael Hansson | 63 | IF Start | 2:27.76 | 7.00 | PB | |||
| 2 | Roger Reinhold | 61 | Spårvägens FK | 2:28.42 | 5.00 | SB | |||
| 3 | Bo-Göran Nilensjö | 63 | IS Göta | 2:28.89 | 4.00 | SB | |||
| 4 | Shpend Mulaj | 64 | Varbergs GIF | 2:31.28 | 3.00 | SB | |||
| 5 | Pekka Saarinen | 61 | Hälle IF | 2:51.37 | 2.00 | PB | |||
| Sven-Inge Lindeberg | 63 | IS Göta | DNF | ||||||
| Ove Jacobsson | 63 | IK Granit | DNS | ||||||
| Tomas Persson | 60 | IK Ymer | DNS |