Super arms och två 60-meterslopp inomhus med medeldistanssteg
Idag gjorde jag
1) 20 repetitioner av sittande cross body hammer curls med 9 kg hantlar
2) 8 repetitioner av 8 kg clubbell gamma cast åt båda hållen (för att skydda axlarna)
3) 20 repetitioner av liggande uppåtkast med mottagning med 9 kg medicinboll
Jag gjorde också ett set om åtta repetitioner av clubbell cleans med 8 kg clubbell.
Dessutom sprang jag två 60-meterslopp inomhus med mina nya Asics-skor med medeldistanssteg:
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/s]
1 11,9 42,5 1,41 3,57
2 11,7 42 1,43 3,59
Jag tycker att detta var ett mycket bra test! Nu fick jag klart för mig att jag kunde springa 60 meter relativt snabbt med ett medeldistanssteg och att steglängd och stegfrekvens inte var så tokiga. Man kan naturligtvis inte bara multiplicera tiden med 800/60 och tro att man inte skulle bli trött, när det blir en längre sträcka. Men om man ändå gör det, så blir tiden för 800 meter 156 sekunder, dvs 2:36, vilket inte är så pjåkigt.
Min tanke nu är att successivt träna löpning med medeldistanssteg inomhus under hösten och tex i september springa 200, i oktober 400, i november 600 och slutligen i december 800 meter på rundbana i Friidrottens Hus. Sedan skulle jag kunna tävla på IVSM i Västerås 7-9 mars på 800 meter och/eller 400 meter med medeldistanssteg. Under 2025 kommer också VSM i Hässleholm 29-31 augusti och VEM på Madeira 8-19 oktober.