Super arms, kettlebell crush curls 200 meter med medeldistanssteg och rodd
I fredags gjorde jag
1) 20 repetitioner av sittande cross body hammer curls med 9,5 kg hantlar
2) 8 repetitioner av 8 kg clubbell gamma cast åt båda hållen (för att skydda axlarna)
3) 20 repetitioner av liggande uppåtkast med mottagning med 9 kg medicinboll
Dessutom gjorde jag ett set om åtta repetitioner av kettlebell crash curls med 16 kg kettlebell.
På kvällen sprang jag sedan 200 meter med medeldistanssteg inomhus på 60 + 60 + 80 metersbana. Den innehöll ju därför två vändningar, där hastigheten måste ned till 0 m/s två gånger med tillhörande inbromsning och acceleration. Mot bakgrund av det tycker jag att 42 sekunder var bra, eftersom jag satsar på att hålla snitthastigheten 40 sekunder per 200 meter, vilket till slut skall ge 2 minuter 40 sekunder på 800 meter (eller så mycket mer det blir, när man inte längre orkar). Framtida träningar kommer att äga rum i Friidrottens Hus.
Idag rodde jag 2 km över Sävelången från Ingareds badstrand till Djupviken och tillbaka. Det var fint väder och sjön låg spegelblank. Ändå var det förstås jobbigt, eftersom jag inte hade rott på ett år. Man känner obalansen mellan höger och vänster arm ganska tydligt. Högerarmen har ju cirka 36^2/33^2 = 1,2 i tvärsnittsarea i förhållande till vänsterarmen, dvs är cirka 20% starkare.
Detta gäller ju också benen. Om båda benen vore lika starka, så skulle det gå att springa snabbare. Nu får högerbenet göra ett större arbete, men det räcker ändå inte till.