Zercher squat
Idag gjorde jag fyra set om 5 repetitioner av Zercher squat med en belastning av 32,5 kg. Efteråt testade jag Zercher squat hold i översta läget med 52,5 kg, och man började känna tyngden, men det gick bra. I onsdags gjorde jag 30 kg och för första gången Zercher squat hold med 50 kg.
Datum Träning Vikt [kg] Antal repetitioner Omkrets höger/vänster lår [cm]
2026-02-25 DGSS 15 20 55,5/52,5
2026-02-27 DGSS 17,5 20 56,5/53,5
2026-03-02 DGSS 20 20 56/53
2026-03-04 ZSS 22,5 20 57/53,5
2026-03-06 ZS 25 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-09 ZS 27,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-11 ZS 30 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-13 ZS 32,5 4 set om 5 reps 57/54