Zercher Anderson squat
Idag gjorde jag 4 set om 5 repetitioner av Zercher Anderson squat med belastningen 35 kg med en riktigt tjock bar pad. Det gick bra. Jag gjorde också 10 sekunder Zercher squat hold med 55 kg.
Idag gjorde jag fyra set om 5 repetitioner av Zercher squat med en belastning av 32,5 kg. Efteråt testade jag Zercher squat hold i översta läget med 52,5 kg, och man började känna tyngden, men det gick bra. I onsdags gjorde jag 30 kg och för första gången Zercher squat hold med 50 kg.
Datum Träning Vikt [kg] Antal repetitioner Omkrets höger/vänster lår [cm]
2026-02-25 DGSS 15 20 55,5/52,5
2026-02-27 DGSS 17,5 20 56,5/53,5
2026-03-02 DGSS 20 20 56/53
2026-03-04 ZSS 22,5 20 57/53,5
2026-03-06 ZS 25 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-09 ZS 27,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-11 ZS 30 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-13 ZS 32,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-14 ZAS 35 4 set om 5 reps 57,5/54