Zercher Anderson super squat
Idag gjorde jag 20 repetitioner av Zercher Anderson squat med belastningen 42,5 kg + 5 kg viktväst. Jag hade tröttnat på den ganska vissna trenden utan ökning av låromkretsen under de senaste veckorna, och jag bestämde mig därför att göra 20 repetitioner och därmed öka ”time under tension”. Jag hade inte tillgång till viktskivor för att skapa totalt 47 kg den här gången, så det fick bli 47,5 kg. Idag blev omkretsen av låren något mindre pga innebandy med sektionen på jobbet i går. När jag spelade mig fram till utmattning, så blev kroppen tvungen att kannibalisera på lårmusklerna
Datum Träning Vikt [kg] Antal repetitioner Omkrets höger/vänster lår [cm]
2026-02-25 DGSS 15 20 55,5/52,5
2026-02-27 DGSS 17,5 20 56,5/53,5
2026-03-02 DGSS 20 20 56/53
2026-03-04 ZSS 22,5 20 57/53,5
2026-03-06 ZS 25 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-09 ZS 27,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-11 ZS 30 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-13 ZS 32,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-14 ZAS 35 4 set om 5 reps 57,5/54
2026-03-16 ZAS+WV 35+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-18 ZAS+WV 37,5+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-21 ZAS+WV 40+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-23 ZASS+WV 41+5 20 58/54,5
2026-03-26 ZASS+WV 42,5+5 20 57/54