Zercher Anderson super squat med viktväst
Idag gjorde jag 20 repetitioner av Zercher Anderson squat med belastningen 42 kg + 8 kg viktväst. Så var jag då tillbaka på totalt 50 kg. En idé som jag plötsligt fick idag för att gå vidare är att köra med viktavlastning. Jag har mina hemmagjorda kvastar med Julas universalkrokar som hjälpte mig upp till 60 kg bänkpress för några år sedan. Jag skulle tex kunna testa 55 kg excentriskt och 45 kg koncentriskt. Det blir ju bara en repetition per set med viktavlastning, så det blir inte så lång ”time under tension”, men å andra sidan blir det mer belastning excentriskt, vilket anses vara den del av lyften som ger mest muskeltillväxt, speciellt om man genomför den excentriska delen långsamt.
Datum Träning Vikt [kg] Antal repetitioner Omkrets höger/vänster lår [cm]
2026-02-25 DGSS 15 20 55,5/52,5
2026-02-27 DGSS 17,5 20 56,5/53,5
2026-03-02 DGSS 20 20 56/53
2026-03-04 ZSS 22,5 20 57/53,5
2026-03-06 ZS 25 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-09 ZS 27,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-11 ZS 30 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-13 ZS 32,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-14 ZAS 35 4 set om 5 reps 57,5/54
2026-03-16 ZAS+WV 35+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-18 ZAS+WV 37,5+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-21 ZAS+WV 40+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-23 ZASS+WV 41+5 20 58/54,5
2026-03-26 ZASS+WV 42,5+5 20 57/54
2026-03-28 ZASS+WV 42+8 20 57/54