Fem S för snabbare sprint
Jag har analyserat filmen från mitt deltagande i IVSM M50 60 meter. Jag har kommit fram till följande fem punkter, där jag måste förbättra mig:
Spikskor
Status: I helgen köpte jag sprintspikskor på Löplabbet i Stockholm.
http://store.nike.com/se/en_gb/pd/zoom-superfly-r4-track-spike/pid-10338501/pgid-11261712?ref=http%253A%252F%252Fwww.google.se%252Furl%253Fsa%253Dt%2526rct%253Dj%2526q%253D%2526esrc%253Ds%2526source%253Dweb%2526cd%253D1%2526ved%253D0ahUKEwjyovzkqMPLAhXMJ5oKHWObAb4QFgglMAA%2526url%253Dhttp%25253A%25252F%25252Fstore.nike.com%25252Fus%25252Fen_us%25252Fpd%25252Fzoom-superfly-r4-unisex-track-spike%25252Fpid-10338501%25252Fpgid-656474%2526usg%253DAFQjCNHoPVMjVNwvx2-0RvcptwAQcS4DAg%2526bvm%253Dbv.116636494%252Cd.bGs
Jag testade dem på Mondobana i affären. Sedan testade jag dem i går kväll på Vallhamra Sport Center. Det var en radikal skillnad mot mina gamla skor! Det fanns inget annat att göra än att fortsätta springa på framfoten! Löpningen gick till synes av sig själv. Men jag nöjde mig med att springa 60 meter en gång utan tidtagning eller filmning.
Startteknik
Status: Det är svårt att starta med startblock och fötterna närmare startlinjen. Det blir lätt en övervikt framåt, och det är svårt att stå i färdigställning utan att tippa över. Här behöver jag mer studier och förmodligen direktinstruktion av en tränare. Jag testade Mattias Sunnerborns ”knep” att sticka fram högerarmen i starten, och det fungerar, men det är svårt att göra det från positionen att ha båda händerna i golvet.
Spänst och steglängd
Status: Jag har tränat i källartrappan genom att ”studsa” upp på vartannat steg. Jag har också gjort framåtsträckningsövningar med resistansband och enbens-push-övningar på utomhusgym med lutande ”släde”. Jag har ännu inte något nytt mått på steglängden, men den bör komma naturligt med spikskor och spänstträning.
Sprintkondition
Status: Jag tränade innan IVSM två gånger på att springa 200 meter på rundbana inomhus. Det var jobbigt och gick inte så snabbt. Denna träning måste fortsätta för att jag skall ha fler grenalternativ i framtiden.
Smalare utan socker
Status: Jag siktar på att minska vikten med 5 kg från 78 kg till 73 kg med större lårmuskler och armmuskler. Jag har slutat med godis, kakor och läsk. I går kväll vägde jag 75,5 kg.