Sprintträning i grunt vatten
I morse var jag på Valhallabadet och provade något som jag läste om i går på
http://100m.se
under fliken ”Snabbhet”.
Idén är att man i 2-4 dm djupt vatten springer sprint och då skall röra benen så att vattenmotståndet påverkar så lite som möjligt. Detta ger då ”automatiskt” ett bra sprintsteg med löpning på framfoten, höga knäuppdragningar, benen framför kroppen, benet draget bakåt mot rumpan efter markkontakten och stolt bröst och blicken framåt/uppåt.
Jag provade detta i småbarnsbassängen på Valhallabadet klockan kvart över sju, då det ännu inte var några små barn i vattnet. Där är det ca 3 dm som djupast. Man får ut sex meter löpning, och det finns ett räcke att hålla sig i när man kommer fram, så att man inte ramlar utanför bassängen. Idén i länken ovan är att man skall göra detta längs en strand på sommaren, och det kan man ju testa. Men verkligheten här i Sverige är ju att sommaren är kort.
Jag körde kanske femton korta ”lopp” i bassängen under några minuter. Det var ju mycket riktigt så, att man ”vann” på att inte föra benen framåt i vattnet utan bara snabbt upp och ner med en minimal tid i bassängbotten. Nackdelen var väl att det inte gick att göra längre än sex meter. Men det är en typ av träning som jag kommer att fortsätta med, liksom sprintlöpning på botten i djupare vatten för att få lårträning av vattenmotståndet samt simning och diverse styrkeövningar i bassängen. Hela registret kan man få tillgodosett en tidig morgon på Valhalla innan alla bassänger är fyllda.