Statusuppdatering 5 S för snabbare sprint
Spikskor
Status: Jag har köpt sprintspikskor på Löplabbet i Stockholm.
http://store.nike.com/se/en_gb/pd/zoom-superfly-r4-track-spike/pid-10338501/pgid-11261712?ref=http%253A%252F%252Fwww.google.se%252Furl%253Fsa%253Dt%2526rct%253Dj%2526q%253D%2526esrc%253Ds%2526source%253Dweb%2526cd%253D1%2526ved%253D0ahUKEwjyovzkqMPLAhXMJ5oKHWObAb4QFgglMAA%2526url%253Dhttp%25253A%25252F%25252Fstore.nike.com%25252Fus%25252Fen_us%25252Fpd%25252Fzoom-superfly-r4-unisex-track-spike%25252Fpid-10338501%25252Fpgid-656474%2526usg%253DAFQjCNHoPVMjVNwvx2-0RvcptwAQcS4DAg%2526bvm%253Dbv.116636494%252Cd.bGs
Vid löpning 60 meter inomhus i Vallhamra Sportcenter med spikskorna noterade jag tiden 8,60 sekunder.
Startteknik
Status: Det är svårt att starta med startblock och fötterna närmare startlinjen. Det blir lätt en övervikt framåt, och det är svårt att stå i färdigställning utan att tippa över. Här behöver jag mer studier och förmodligen direktinstruktion av en tränare. Jag testade Mattias Sunnerborns ”knep” att sticka fram högerarmen i starten, och det fungerar, men det är svårt att göra det från positionen att ha båda händerna i golvet.
Spänst och steglängd
Status: Jag har tränat i källartrappan genom att ”studsa” upp på vartannat steg. Jag har också gjort framåtsträckningsövningar med resistansband och enbens-push-övningar på utomhusgym med lutande ”släde”. I det snabbaste träningsloppet med spikskorna hittills tog jag 38 steg, vilket är ett steg mindre än tidigare.
Sprintkondition
Status: Jag tränade innan IVSM två gånger på att springa 200 meter på rundbana inomhus. Det var jobbigt och gick inte så snabbt. Denna träning måste fortsätta för att jag skall ha fler grenalternativ i framtiden. Jag tänker mig att i slutet av april börja springa 100 meter utomhus, filma och ta tid och startträna med inspelade starterljud. Därefter skall jag gå upp på 200 meter och göra samma sak. Målet är att kunna springa båda dessa sträckor i VSM i Söderhamn 22-24 juli 2016.
Smalare utan socker
Status: Jag har minskat vikten från 78 kg till 73 kg. Lårmuskler och armmuskler verkar opåverkade. Jag har tränat elva dagar i rad fram tom 10 april. Fortsättningsvis skall 73 kg vara maxvikt, men avvikelsen skall inte vara stor, eftersom BMI=23 anses vara idealt för sprinters. Jag vill mäta fettprocenten i kroppen. Då kan man dra en slutsats om mer av fettet måste omvandlas till muskelmassa inom ramen för 73 kg kroppsvikt.