Fortfarande 56 cm låret runt och djupa knäböj med hopp
I onsdags åkte jag återigen skidor med ett antal varv utan stavar och sedan fortsättning med bara dubbelstakning. Faktum är ju att man vid dubbelstakningen gör rejäla knäböjningar, vilket gör hela skidåkningen till bra träning för hela kroppen.
I morse byggde jag vidare på min dagliga rutin för att träna underkroppen för explosiv sprint.
Först gjorde jag 3 set om 10 repetitioner av goblet squats med 16 kg kettlebell med 50 sekunders paus mellan seten.
Sedan gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av 180 degrees jump squats i trädgården med 30 sekunders paus mellan seten.
Till slut gjorde jag 5 repetitioner av så djupa jump squats som möjligt mha Nordisk familjebok (1951 års upplaga). I dessa tider av Internet, så gäller det att finna användningsområden för gamla uppslagsböcker, vilka man av nostalgiska skäl kanske inte vill slänga. Jag klarade av att gå så djupt som 30 cm från golvet, vilket man kan mäta genom att stapla de första nio banden och gå så djupt så man touchar dem med rumpan. Detta är ju också ett mått på hur stark och explosiv man är i underkroppsmuskulaturen. Jag tycker inte att det var så dåligt av en 53-åring!
Till slut mätte jag återigen 56 centimeter låret runt.