100 meter med spikskor, men kallt och motvind
I morse sprang jag 100 meter med spikskor utomhus. Tiden blev 14,5 sekunder. Tyvärr är starten något skymd på filmen:
Jag tar 58 steg på filmen, vilket verkar logiskt med tanke på att jag tidigare tar 59 steg, när jag springer på 14,9 sekunder. Förutsättningarna var inte perfekta. Det var bara 12 grader och motvind. Jag hade också överdragsbyxor och träningsoveralltröja och gjorde stående start. Det borde gå att få ned detta till 14 sekunder. I och för sig kommer jag också att förlora på att göra starten med inspelade starterljud, men huvudsaken är att tiderna verkar gå åt rätt håll efter alla knäböjövningar.
Efter två lopp på 100 meter (det första finns inte på film) genomförde jag
3 set om 10 repetitioner av goblet squat med 16 kg kettlebell
3 set om 5 repetitioner av 180 degrees jump squat i trädgården
5 repetitioner av djupa jump squat med 27 cm över golvet